しのラン２です
※3/21 歩いた後の昼食はマルちゃん正麵醬油味のラーメンにしました。
具は何時もと変わりません、豚肉、豆腐、ワカメ、キャベツ、玉ねぎなど。
ラー油、酢を掛けました。
※walk 10:37発 ８℃ 湿度53％
前日走ったので筋肉をほぐそうとゆっくり、4キロ 57分 7065歩
※坂、階段を上がった病院前にムスカリが咲いていました。
【花言葉】は「明るい未来、通じ合う心、 など」
練習会 3月23日（日） 南長野運動公園
第4駐車場（東屋） 8:30集合
第4駐車場（東屋） 8:30集合
※3/21 歩いた後の昼食はマルちゃん正麵醬油味のラーメンにしました。
具は何時もと変わりません、豚肉、豆腐、ワカメ、キャベツ、玉ねぎなど。
ラー油、酢を掛けました。
※walk 10:37発 ８℃ 湿度53％
前日走ったので筋肉をほぐそうとゆっくり、4キロ 57分 7065歩
※坂、階段を上がった病院前にムスカリが咲いていました。
【花言葉】は「明るい未来、通じ合う心、 など」
しのラン２です
練習会 3月23日（日）8:30集合
※冷たい強い風が吹く中歩いた後の昼食は
幸楽苑さんへ伺って、走っていないのでライスは避けて
中華そば餃子セットにしました。
今日はレンゲでスープをそっと飲んでから餃子に手を付け麺へ。
おばさんは中華そばでした。
※walk10:36発 6℃ 湿度67% 終わって7℃ 62％ 風強し
北部スポーツレクパークへ 4.24キロ 46分48
インターバル速歩6セット 5917歩 11:02/km（参考）
この強い風の中走っている人いますね、長野マラソン本番でも風が❔
練習会 3月23日（日）8:30集合
※冷たい強い風が吹く中歩いた後の昼食は
幸楽苑さんへ伺って、走っていないのでライスは避けて
中華そば餃子セットにしました。
今日はレンゲでスープをそっと飲んでから餃子に手を付け麺へ。
おばさんは中華そばでした。
※walk10:36発 6℃ 湿度67% 終わって7℃ 62％ 風強し
北部スポーツレクパークへ 4.24キロ 46分48
インターバル速歩6セット 5917歩 11:02/km（参考）
この強い風の中走っている人いますね、長野マラソン本番でも風が❔
しのラン２です
練習会 3月15日（土）8:30集合
3/12 午前中に動き回ったら1万歩超えました。
暖かくて汗を掻きましたね。着替えたらすっきり気持ちいい。
お昼は焼きそばにしました。
豚肉、舞茸、じゃが芋、キャベツ、人参、竹輪などが入っています。
ウスターソース、焼肉のタレ少々に最後はケチャップで味付け。
大盛りに見えますが器が小さいから‥‥でも大盛りか。
練習会 3月15日（土）8:30集合
3/12 午前中に動き回ったら1万歩超えました。
暖かくて汗を掻きましたね。着替えたらすっきり気持ちいい。
お昼は焼きそばにしました。
豚肉、舞茸、じゃが芋、キャベツ、人参、竹輪などが入っています。
ウスターソース、焼肉のタレ少々に最後はケチャップで味付け。
大盛りに見えますが器が小さいから‥‥でも大盛りか。
しのラン２です
練習会 3月9日（日）8:30集合
※3/6 冷たい風が吹く一日でした。
walk後の昼食は卵とじうどんになりました。
熱々を汁まで全部頂きました。
卵の下の具は人参、玉ねぎ、ごぼう、竹輪、ピーマンなど
※走ろうと思ったが風が強くてwalkに切り替えました。
11:31発 6℃ 体感温度4℃ 湿度63％
5.58キロ 1:02:12 インターバル速歩5セット
歩数7966歩 11:09/km（参考）
北部スポーツパークで140ｍ走ってから歩いてを5セットやった。
終わって 6℃ 体感温度3℃
練習会 3月9日（日）8:30集合
※3/6 冷たい風が吹く一日でした。
walk後の昼食は卵とじうどんになりました。
熱々を汁まで全部頂きました。
卵の下の具は人参、玉ねぎ、ごぼう、竹輪、ピーマンなど
※走ろうと思ったが風が強くてwalkに切り替えました。
11:31発 6℃ 体感温度4℃ 湿度63％
5.58キロ 1:02:12 インターバル速歩5セット
歩数7966歩 11:09/km（参考）
北部スポーツパークで140ｍ走ってから歩いてを5セットやった。
終わって 6℃ 体感温度3℃
初の福寿草
しのラン２です
練習会 3月9日（日）8:30集合
3/5 一日中小雨の天気模様でした。
そんな日のお昼はカップ麺、わかめしょうゆらーめんでした。
これだけでは物足りないので、熱湯3分経過したら
温めておいたどんぶりにあけて、前夜私が作った豚肉入り野菜炒め
が残っていたのでレンチンして麺の上にのせました。
やっぱり大盛りになりました。
食べ過ぎたので小雨を見計らって50分程動き回りました。歩数5800歩。
練習会 3月9日（日）8:30集合
3/5 一日中小雨の天気模様でした。
そんな日のお昼はカップ麺、わかめしょうゆらーめんでした。
これだけでは物足りないので、熱湯3分経過したら
温めておいたどんぶりにあけて、前夜私が作った豚肉入り野菜炒め
が残っていたのでレンチンして麺の上にのせました。
やっぱり大盛りになりました。
わかめが沢山入っています
食べ過ぎたので小雨を見計らって50分程動き回りました。歩数5800歩。
しのラン２です
練習会 ３月9日（日）8:30集合
※3/4昼食は一人でまた日赤で摂りました。
13:30でも混んでいました。
パスタランチは “海老と菜の花オイルスパゲッティ”で、
何時ものようにサラダ、スープも付けました。
菜の花は自分で作るときも具材に入れてみたいです。
しのランは特に体調悪くありませんごく普通です。
※walkおばさんが治療中に日赤の外周などを歩き始めたが冷たい風が吹いていて1キロで止めました。1468歩だけ。
練習会 ３月9日（日）8:30集合
※3/4昼食は一人でまた日赤で摂りました。
13:30でも混んでいました。
パスタランチは “海老と菜の花オイルスパゲッティ”で、
何時ものようにサラダ、スープも付けました。
菜の花は自分で作るときも具材に入れてみたいです。
しのランは特に体調悪くありませんごく普通です。
※walkおばさんが治療中に日赤の外周などを歩き始めたが冷たい風が吹いていて1キロで止めました。1468歩だけ。
しのラン２です
※2/21 朝は久し振りに積雪が無かったが冷え込んだ。
walk後の昼食は豚肉のほか、野菜炒めをのせたスパゲッテイになりました。
walk中寒かったからラーメンにしようかと思ったが、ラーメン続くのでスパゲッテイにしました。
チーズを掛けて頂きました。
※walk、気温上がるの待っていたら 11:45発 2℃ 湿度 53％
自宅～北部パーク前～昭和の森公園へ～自宅
6.4キロ 1:20:13 インターバル速歩3セット
坂に階段は前回写真を撮って止まったが今回は止まらなかった。
練習会 ２月23日（日） 南長野運動公園
第4駐車場（東屋） 8:45集合
第4駐車場（東屋） 8:45集合
※2/21 朝は久し振りに積雪が無かったが冷え込んだ。
walk後の昼食は豚肉のほか、野菜炒めをのせたスパゲッテイになりました。
walk中寒かったからラーメンにしようかと思ったが、ラーメン続くのでスパゲッテイにしました。
チーズを掛けて頂きました。
※walk、気温上がるの待っていたら 11:45発 2℃ 湿度 53％
自宅～北部パーク前～昭和の森公園へ～自宅
6.4キロ 1:20:13 インターバル速歩3セット
坂に階段は前回写真を撮って止まったが今回は止まらなかった。
雪だるま 溶けちゃう
しのラン２です
練習会 2月23日（日）8:45集合
2/20今朝の積雪は昨日より若干少なかった。
・午前中にコンビニまで往復歩き
11:23発 1℃ 湿度 64％ 2.72キロ 31分25 11:33/km
・午後 車の定期検査の間に昭和の森公園まで往復歩く
市立長野高前信号から昭和の森公園までの約700ｍほどの坂はしんどい。
13:28発 3℃ 湿度 46％ 2.52キロ 33分06 13:08/km
午前午後合わせて 5キロ 60分超えたからいいか。
写真は午前walk中に写した飯綱山
練習会 2月23日（日）8:45集合
2/20今朝の積雪は昨日より若干少なかった。
・午前中にコンビニまで往復歩き
11:23発 1℃ 湿度 64％ 2.72キロ 31分25 11:33/km
・午後 車の定期検査の間に昭和の森公園まで往復歩く
市立長野高前信号から昭和の森公園までの約700ｍほどの坂はしんどい。
13:28発 3℃ 湿度 46％ 2.52キロ 33分06 13:08/km
午前午後合わせて 5キロ 60分超えたからいいか。
写真は午前walk中に写した飯綱山
しのラン２です
練習会 2月23日（日）8:45集合
※2/16 walk後の昼食は信州味噌ラーメンになりました。
麺はモチモチした太麵 熱湯5分
七味唐辛子が何と八幡屋磯五郎さん
スープは熱湯を入れた蓋の上に置いて温める
リピート決まり!!
※そのwalkは久し振りに坂、階段を使った
昭和の森公園へ11:15発 8℃ 湿度62％ 4.15キロ 55分52 6729歩
急坂と階段を上って病院前へ
上がって上から見た ↑
↓ 183階段 ↓ 55階段降りて上る
終わったら10℃もあった。
練習会 2月23日（日）8:45集合
※2/16 walk後の昼食は信州味噌ラーメンになりました。
麺はモチモチした太麵 熱湯5分
七味唐辛子が何と八幡屋磯五郎さん
スープは熱湯を入れた蓋の上に置いて温める
リピート決まり!!
※そのwalkは久し振りに坂、階段を使った
昭和の森公園へ11:15発 8℃ 湿度62％ 4.15キロ 55分52 6729歩
急坂と階段を上って病院前へ
上がって上から見た ↑
↓ 183階段 ↓ 55階段降りて上る
終わったら10℃もあった。
しのラン２です
※2/13 昼食はおばさんの友達と3人で幸楽苑さんへ 徳間店
お昼時とあって混んでいると思いきや、待たずに座れました。
おばさんの友達と私は味噌野菜たんめん
おばさんは中華そばランチセット
餃子とライスが付きます。
平日だとライスが付くのをおばさんに言うの忘れてしまったので
ライスは私が頂き、更に餃子も手伝った。超満腹!!
店を出るときは混んでいました。
※食べ過ぎたので、食休み後にツルヤさんへ歩いて買い物
1℃ 冷たい風が有 ナップザック背負って
往路 2.18キロ 23分23 10:44/km 往復180 Cal
復路 2.44キロ 25分01 10:15/km 歩数往復6503
練習会 ２月15日（土） 南長野運動公園
第4駐車場（東屋） 8:45集合
第4駐車場（東屋） 8:45集合
※2/13 昼食はおばさんの友達と3人で幸楽苑さんへ 徳間店
お昼時とあって混んでいると思いきや、待たずに座れました。
おばさんの友達と私は味噌野菜たんめん
おばさんは中華そばランチセット
餃子とライスが付きます。
平日だとライスが付くのをおばさんに言うの忘れてしまったので
ライスは私が頂き、更に餃子も手伝った。超満腹!!
店を出るときは混んでいました。
※食べ過ぎたので、食休み後にツルヤさんへ歩いて買い物
1℃ 冷たい風が有 ナップザック背負って
往路 2.18キロ 23分23 10:44/km 往復180 Cal
復路 2.44キロ 25分01 10:15/km 歩数往復6503
しのラン２です
練習会 2月9日（日）集合8:45
※2/4 昼食はパスタランチで済み。
店に16時頃伺ったのでおやつの様なものです。
おばさんが治療で長時間掛かって、その間
カロリーメイト2本じゃお腹がすくわ。
で熱いラーメンを食べようとちりめん亭さんへ
しのラン２は中華そば。 スープが美味いね。
パスタランチ食べた後なのに食べちゃったよ。
おばさんは塩ラーメン小盛を食べてから、杏仁豆腐を
美味そうに食べていました。
注文はタブレットで会計も器械に代わっていた。
※2/5雪の合間を見て動き回った
午前 9000歩 午後 6000歩 （スマホ無料アプリ）
練習会 2月9日（日）集合8:45
※2/4 昼食はパスタランチで済み。
店に16時頃伺ったのでおやつの様なものです。
おばさんが治療で長時間掛かって、その間
カロリーメイト2本じゃお腹がすくわ。
で熱いラーメンを食べようとちりめん亭さんへ
しのラン２は中華そば。 スープが美味いね。
パスタランチ食べた後なのに食べちゃったよ。
おばさんは塩ラーメン小盛を食べてから、杏仁豆腐を
美味そうに食べていました。
注文はタブレットで会計も器械に代わっていた。
※2/5雪の合間を見て動き回った
午前 9000歩 午後 6000歩 （スマホ無料アプリ）
しのラン2です
練習会 2月9日（日）8:45集合
※2/4昼食は分け合ってまた日赤で摂りました。
昼時とあって混んでいました。
パスタランチは “ベーコンアラビアータスパゲッティ”で、
何時ものようにサラダ、スープも付けました。
こちらの“海鮮あんかけ具沢山天津飯”と迷ったがスパゲッティに
ブロッコリーが付いていたので軍配はスパゲッティ。
今回もおばさんの都合で一人でした。
しのランは体調悪くありません。
※walk日赤の外周などを 3761歩 32分（スマホ無料アプリ）
雪が舞っていて寒かった。
練習会 2月9日（日）8:45集合
※2/4昼食は分け合ってまた日赤で摂りました。
昼時とあって混んでいました。
パスタランチは “ベーコンアラビアータスパゲッティ”で、
何時ものようにサラダ、スープも付けました。
こちらの“海鮮あんかけ具沢山天津飯”と迷ったがスパゲッティに
ブロッコリーが付いていたので軍配はスパゲッティ。
今回もおばさんの都合で一人でした。
しのランは体調悪くありません。
※walk日赤の外周などを 3761歩 32分（スマホ無料アプリ）
雪が舞っていて寒かった。
