しのラン２です
練習会 4月6日（日）8:15集合
※3/30 走った後の昼食は
昨夜残った鶏唐揚げと豚肉を焼いてのせたうどんでした。
ほかの具は豆腐、竹輪、ワカメ、人参、玉ねぎ、ピーマン
うどんのどんぶりに入らなかったのは何時もの様にお椀に入れました。
七味唐辛子を掛けて苦も無く食べてしまいました。
※3/30 ラン10:23発 9℃ 湿度50％ 強風
アンダーパス2ヶ所通って東和田運動公園～〒折り返し
11.13キロ 1:32:58 8:21/km 終わって7℃ 59%
3月の走距離が100キロ超え107キロ、昨年の6月以来です。遅いけどね。
練習会 4月6日（日）8:15集合
※3/30 走った後の昼食は
昨夜残った鶏唐揚げと豚肉を焼いてのせたうどんでした。
ほかの具は豆腐、竹輪、ワカメ、人参、玉ねぎ、ピーマン
うどんのどんぶりに入らなかったのは何時もの様にお椀に入れました。
七味唐辛子を掛けて苦も無く食べてしまいました。
※3/30 ラン10:23発 9℃ 湿度50％ 強風
アンダーパス2ヶ所通って東和田運動公園～〒折り返し
11.13キロ 1:32:58 8:21/km 終わって7℃ 59%
3月の走距離が100キロ超え107キロ、昨年の6月以来です。遅いけどね。
公園陸上競技場のレンギョウ
赤信号以外で止まったのはここだけ、風が強く寒くて早く戻りたかった。
しのラン２です
今朝我が家を出るときは本降りの雪でした、南に行けば大したことはないだろうと期待しながら行ってみたら小雪が舞っていました。
この天気じゃ誰も来ないだろうと思っていたら、様子見に家から走って来たのはミキティさんでした。 8:16 1℃ 湿度95％
公園外周など走るランナーはいましたが風が強く、手袋はめている指先がかなり冷たい。
二人とも走るのを止めて帰りました。
帰る前に雪が止んだので二人で公園内を少し歩いたところ、ゲートボール会場前で桜の一種でしょう、咲き始めていました。
次回練習会 4月6日（日）8:15集合
追記 ミキティさんから
「天気になったので午前篠ノ井にある3つの公園へ春探しランしに行き、午後は後半コースへ春探しランしに行きましたよ～」
ミキティさんからの南公園の桜写真
今朝我が家を出るときは本降りの雪でした、南に行けば大したことはないだろうと期待しながら行ってみたら小雪が舞っていました。
この天気じゃ誰も来ないだろうと思っていたら、様子見に家から走って来たのはミキティさんでした。 8:16 1℃ 湿度95％
公園外周など走るランナーはいましたが風が強く、手袋はめている指先がかなり冷たい。
二人とも走るのを止めて帰りました。
帰る前に雪が止んだので二人で公園内を少し歩いたところ、ゲートボール会場前で桜の一種でしょう、咲き始めていました。
次回練習会 4月6日（日）8:15集合
追記 ミキティさんから
「天気になったので午前篠ノ井にある3つの公園へ春探しランしに行き、午後は後半コースへ春探しランしに行きましたよ～」
ミキティさんからの南公園の桜写真
しのラン２です
※3/27 走った後の昼食は簡単に作れるスパゲッティにしました。
からし明太子は一袋に2人前入っているので
3月23日の練習会後と同じになりました。
ソースはあたため不要につき楽ちん。
添えたのは豚肉、人参です。
※3/27 ラン 10:08発 13℃ 湿度53％
自宅～新幹線車両基地～赤沼信号折り返し～しなの鉄道跨線橋～リンゴの湯～しなの鉄道アンダーパス～自宅
14.18キロ 2:01:10 8:33/km 終わって19℃ 39％
風が無くて助かりました。 4人のランナーと会いました。
暫く疲労が残り筋肉痛が続くから29日の練習会で走れるかや。
練習会 3月29日（土） 南長野運動公園
第4駐車場（東屋） 8:30集合
第4駐車場（東屋） 8:30集合
※3/27 走った後の昼食は簡単に作れるスパゲッティにしました。
からし明太子は一袋に2人前入っているので
3月23日の練習会後と同じになりました。
ソースはあたため不要につき楽ちん。
添えたのは豚肉、人参です。
※3/27 ラン 10:08発 13℃ 湿度53％
自宅～新幹線車両基地～赤沼信号折り返し～しなの鉄道跨線橋～リンゴの湯～しなの鉄道アンダーパス～自宅
14.18キロ 2:01:10 8:33/km 終わって19℃ 39％
風が無くて助かりました。 4人のランナーと会いました。
暫く疲労が残り筋肉痛が続くから29日の練習会で走れるかや。
しのラン２です
気温が上がった公園に集まったのは
北さん、ミキティさん、オビさん、どんがめさん、スーさん、かずさん、コマサさん、ハンモックさん、πさん、に私の10名 8:00 8℃ 湿度62%
スーさん、五輪大橋 24キロ
ハンモックさん、22.6キロ
オビさん、16キロ
どんがめさん、20キロ
北さん、22キロ
コマサさん、20キロ
πさん、25キロ
かずさん、14キロ
ミキティさん、7キロ＋ヘリポート23キロ
しのラン２は 赤坂橋～ふたこぶらくだ～松代大橋～典厩寺下道～公園
風が強くて前に進めず参りました、特に松代大橋は足が上がらずお手上げ。
11.48キロ 1:42:29 8:56/km
参加された皆さん風が強い中お疲れ様でした。
次回練習会 3月29日（土）8:30集合
気温が上がった公園に集まったのは
北さん、ミキティさん、オビさん、どんがめさん、スーさん、かずさん、コマサさん、ハンモックさん、πさん、に私の10名 8:00 8℃ 湿度62%
スーさん、五輪大橋 24キロ
ハンモックさん、22.6キロ
オビさん、16キロ
どんがめさん、20キロ
北さん、22キロ
コマサさん、20キロ
πさん、25キロ
かずさん、14キロ
ミキティさん、7キロ＋ヘリポート23キロ
しのラン２は 赤坂橋～ふたこぶらくだ～松代大橋～典厩寺下道～公園
風が強くて前に進めず参りました、特に松代大橋は足が上がらずお手上げ。
11.48キロ 1:42:29 8:56/km
参加された皆さん風が強い中お疲れ様でした。
次回練習会 3月29日（土）8:30集合
しのラン２です
※3/21 歩いた後の昼食はマルちゃん正麵醬油味のラーメンにしました。
具は何時もと変わりません、豚肉、豆腐、ワカメ、キャベツ、玉ねぎなど。
ラー油、酢を掛けました。
※walk 10:37発 ８℃ 湿度53％
前日走ったので筋肉をほぐそうとゆっくり、4キロ 57分 7065歩
※坂、階段を上がった病院前にムスカリが咲いていました。
【花言葉】は「明るい未来、通じ合う心、 など」
練習会 3月23日（日） 南長野運動公園
第4駐車場（東屋） 8:30集合
第4駐車場（東屋） 8:30集合
※3/21 歩いた後の昼食はマルちゃん正麵醬油味のラーメンにしました。
具は何時もと変わりません、豚肉、豆腐、ワカメ、キャベツ、玉ねぎなど。
ラー油、酢を掛けました。
※walk 10:37発 ８℃ 湿度53％
前日走ったので筋肉をほぐそうとゆっくり、4キロ 57分 7065歩
※坂、階段を上がった病院前にムスカリが咲いていました。
【花言葉】は「明るい未来、通じ合う心、 など」
しのラン２です
練習会 3月23日（日）8:30集合
※3/20 走った後のお昼は焼きそばになりました。
豚肉、人参、玉ねぎ、キャベツ、じゃが芋、竹輪、卵が具。
前日の焼うどんの調味の素ソース味も使いました。
具材で大盛りになったのでおばさんにも食べて貰いました。
※善光寺参拝ラン3/20
往路：９:50発 2℃ 湿度65％
自宅～古里小～アンダーパス～湯谷小西交差点～上松五差路～善光寺
8.17キロ 1:11:32 8:45/km やっと着いた
復路：11:29発 走って戻れるか心配しながらスタート
善光寺～上松五差路～SBC通り～若槻八十二～アンダーパス～自宅
7.22キロ 1:01:52 8:34/km 赤信号に助けられながら戻って来た
終わって 6℃ 44％
数ヶ月振りに走って善光寺参拝出来ました、ラン日和が幸いしました。
練習会 3月23日（日）8:30集合
山門から善光寺
※3/20 走った後のお昼は焼きそばになりました。
豚肉、人参、玉ねぎ、キャベツ、じゃが芋、竹輪、卵が具。
前日の焼うどんの調味の素ソース味も使いました。
具材で大盛りになったのでおばさんにも食べて貰いました。
※善光寺参拝ラン3/20
往路：９:50発 2℃ 湿度65％
自宅～古里小～アンダーパス～湯谷小西交差点～上松五差路～善光寺
8.17キロ 1:11:32 8:45/km やっと着いた
復路：11:29発 走って戻れるか心配しながらスタート
善光寺～上松五差路～SBC通り～若槻八十二～アンダーパス～自宅
7.22キロ 1:01:52 8:34/km 赤信号に助けられながら戻って来た
終わって 6℃ 44％
数ヶ月振りに走って善光寺参拝出来ました、ラン日和が幸いしました。
山門から仁王門方面 青空なのに白くなったスマホ
しのラン２です
陽が出なく薄ら寒い公園に集まったのは
ミキティさん、かずさん、どんがめさん、スーさん、に私の5人
8:05 3℃ 湿度69％ 11:15 4℃ 61％
スーさん、前日に21キロ走って、今日は五輪大橋へ 18.5キロ
どんがめさん、10キロ
ミキティさん、明日の大会控えて 応援
かずさん、12キロ
しのランは堤防に出ようと走りだしたが木曜の疲労が有り公園内に留まる。
1.5キロコース 4周に外周など。
13.15キロ 1:49:46 8:21/km 最近では一番長い距離になりました。
写真は苦手なスマホでした。
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 3月23日（日）8:30集合
陽が出なく薄ら寒い公園に集まったのは
ミキティさん、かずさん、どんがめさん、スーさん、に私の5人
8:05 3℃ 湿度69％ 11:15 4℃ 61％
スーさん、前日に21キロ走って、今日は五輪大橋へ 18.5キロ
どんがめさん、10キロ
ミキティさん、明日の大会控えて 応援
かずさん、12キロ
しのランは堤防に出ようと走りだしたが木曜の疲労が有り公園内に留まる。
1.5キロコース 4周に外周など。
13.15キロ 1:49:46 8:21/km 最近では一番長い距離になりました。
写真は苦手なスマホでした。
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 3月23日（日）8:30集合
長野マラソン出場者 オリスタ目指して練習頑張れ!!
しのラン２です
練習会 3月15日（土）8:30集合
※3/13 走った後の昼食は
じゃが芋をお皿に並べオリーブオイル塗ってさ、
ベーコンが無かったから代わりに
豚肉を焼いたのをのせました。その上に
野菜は人参、ピーマン、玉ねぎ、かぼちゃ、変ったところでリンゴ
ケチャップにチーズをのせてレンチンで出来上がり。
美味しく頂きました。
※ラン 10:34発 12℃ 湿度58％ アップダウンに挑戦
自宅~北部パーク前～若槻大通り～旧北国街道・若槻郵便局～（昭和の森公園）東長野病院折り返し～昭和の森公園で給水、来た道戻る。 坂はキツイ!! （2キロ目9:03 3キロ目最悪 9:57）
12.14キロ 1:46:18 8:45/km あー疲れた。 終わって14℃ 50％
練習会 3月15日（土）8:30集合
※3/13 走った後の昼食は
じゃが芋をお皿に並べオリーブオイル塗ってさ、
ベーコンが無かったから代わりに
豚肉を焼いたのをのせました。その上に
野菜は人参、ピーマン、玉ねぎ、かぼちゃ、変ったところでリンゴ
ケチャップにチーズをのせてレンチンで出来上がり。
美味しく頂きました。
※ラン 10:34発 12℃ 湿度58％ アップダウンに挑戦
自宅~北部パーク前～若槻大通り～旧北国街道・若槻郵便局～（昭和の森公園）東長野病院折り返し～昭和の森公園で給水、来た道戻る。 坂はキツイ!! （2キロ目9:03 3キロ目最悪 9:57）
12.14キロ 1:46:18 8:45/km あー疲れた。 終わって14℃ 50％
しのラン２です
しのラン２が公園に着いたときには他のクラブが走っていた、そんな公園に集まったのは
ミキティさん、ハンモックさん、ジャンボさん、かずさん、オビさん、コマサさん、πさん、に私の8名 8:10 2℃ 湿度 80％
オビさん、五輪大橋…ふたこぶらくだ 30キロ
ハンモックさん、29キロ
コマサさん、1ヶ月振りの様子見ラン。腰痛は無く、12キロ
ジャンボさん、ホワイトリング…ふたこぶらくだ 21キロ
かずさん、12キロ
πさん、20キロ
ミキティさん、昨日も走って、集合時間前6キロ＋
ホワイトリング…ふたこぶらくだ19キロ
クラブ仲間の友人も30キロ
しのラン２は前日走ったダメージが大きくて
1.5キロコース2周 3キロ（8:42）＋walk1キロ
＋2周3キロ（8:39）＋walk1キロ
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 3月15日（土）8:30集合
しのラン２が公園に着いたときには他のクラブが走っていた、そんな公園に集まったのは
ミキティさん、ハンモックさん、ジャンボさん、かずさん、オビさん、コマサさん、πさん、に私の8名 8:10 2℃ 湿度 80％
オビさん、五輪大橋…ふたこぶらくだ 30キロ
ハンモックさん、29キロ
コマサさん、1ヶ月振りの様子見ラン。腰痛は無く、12キロ
ジャンボさん、ホワイトリング…ふたこぶらくだ 21キロ
かずさん、12キロ
πさん、20キロ
ミキティさん、昨日も走って、集合時間前6キロ＋
ホワイトリング…ふたこぶらくだ19キロ
クラブ仲間の友人も30キロ
しのラン２は前日走ったダメージが大きくて
1.5キロコース2周 3キロ（8:42）＋walk1キロ
＋2周3キロ（8:39）＋walk1キロ
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 3月15日（土）8:30集合
しのラン２です
※3/8 ９日練習会ですが前日に走りました。
その後の昼食はチャルメラみそを使ったラーメンになりました。
具は豚肉、豆腐、キャベツ、人参、ピーマン、玉ねぎ、竹輪、わかめ
具の多いラーメンが好きです。
添付されている七味唐辛子を掛け、更に酢も掛けました。
※ラン 新幹線車両基地方面へ 信号なし 国道赤沼信号折り返し
10キロ（9:22）、11キロ（9:33）は足が動かないのに敢えて坂のあるコースを選択し北部パーク前へ～自宅
10:52発 1℃ 湿度62％ 12.35キロ 1:47:12 8:41/km
風が無くて助かった。 終わって 4℃ 52%
7人ほどのランナーとすれ違った、長野に向けて追い込みですかね。
※3/8 ９日練習会ですが前日に走りました。
その後の昼食はチャルメラみそを使ったラーメンになりました。
具は豚肉、豆腐、キャベツ、人参、ピーマン、玉ねぎ、竹輪、わかめ
具の多いラーメンが好きです。
添付されている七味唐辛子を掛け、更に酢も掛けました。
※ラン 新幹線車両基地方面へ 信号なし 国道赤沼信号折り返し
10キロ（9:22）、11キロ（9:33）は足が動かないのに敢えて坂のあるコースを選択し北部パーク前へ～自宅
10:52発 1℃ 湿度62％ 12.35キロ 1:47:12 8:41/km
風が無くて助かった。 終わって 4℃ 52%
7人ほどのランナーとすれ違った、長野に向けて追い込みですかね。
しのラン２です
3/7湯ったり苑へ午前中に行ってきました。
お昼は、♨湯上りに三元豚のとんかつ定食にしました。
ソースとドレッシングはお好みで。
豚さんは脂っこくなく柔らかくて良かったです。
おばさん二人は、これとサバの味噌煮定食？をシェアして食べていました。
しのラン2の予定ではここに車を止めて少し走ってから入浴のはずでしたが強風で諦めました。
露天風呂は頭に冷たい風が当たりましたが首から下はしっかり温まりました。
練習会 3月９日（日） 南長野運動公園
第4駐車場（東屋） 8:30集合
第4駐車場（東屋） 8:30集合
3/7湯ったり苑へ午前中に行ってきました。
お昼は、♨湯上りに三元豚のとんかつ定食にしました。
ソースとドレッシングはお好みで。
豚さんは脂っこくなく柔らかくて良かったです。
おばさん二人は、これとサバの味噌煮定食？をシェアして食べていました。
しのラン2の予定ではここに車を止めて少し走ってから入浴のはずでしたが強風で諦めました。
露天風呂は頭に冷たい風が当たりましたが首から下はしっかり温まりました。
しのラン２です
何時もの寒さは感じない公園に集まったのは
ハンモックさん、コマサさん、かずさん、オビさん、北さん、πさん、に私の7名
8:10 1℃ 湿度 79％
πさん、警察学校往復 15キロ
オビさん、豊栄小往復 22キロ
北さん、 21キロ 5:53/km walk3キロ
かずさん、 11キロ
しのラン２は久々に かずさんと堤防に出ました。27日の筋肉痛が抜けなくて、古戦場で待っていてくれたかずさんと合流出来、帰路はアルプスを撮りながら何とか戻って来ました。
11.19キロ 1:37:52 8:45/km 11時気温 8℃ 55％
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 3月9日（日）8:30集合
何時もの寒さは感じない公園に集まったのは
ハンモックさん、コマサさん、かずさん、オビさん、北さん、πさん、に私の7名
8:10 1℃ 湿度 79％
πさん、警察学校往復 15キロ
オビさん、豊栄小往復 22キロ
北さん、 21キロ 5:53/km walk3キロ
かずさん、 11キロ
しのラン２は久々に かずさんと堤防に出ました。27日の筋肉痛が抜けなくて、古戦場で待っていてくれたかずさんと合流出来、帰路はアルプスを撮りながら何とか戻って来ました。
11.19キロ 1:37:52 8:45/km 11時気温 8℃ 55％
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 3月9日（日）8:30集合
いろは堂から
赤坂橋
飯綱山
しのラン２です
練習会 3月1日（土）8:30集合
※2/27 走った後は幸楽苑さんへ
頼むものは決めていました。
中華そばランチセットです。
ランチセットは餃子に平日ですのでライスが付きます。
スープを数回飲んでから、麺が先だったかライスか餃子か？
腹ペコでしたのでスープを少し残して完食です。
※その走りは気温が上がったので 10:23発 6℃ 湿度65％
アンダーパス2か所通って東和田運動公園・郵便局折り返し
11.39キロ 1:39:41 8:45/km 信号に助けられて走った
前日15000歩以上動き回ったので走れるか心配だったが、
その筋肉痛が出る前に何とか走れた。すごく遅いけどね。 終わって8℃ 46％
練習会 3月1日（土）8:30集合
※2/27 走った後は幸楽苑さんへ
頼むものは決めていました。
中華そばランチセットです。
ランチセットは餃子に平日ですのでライスが付きます。
スープを数回飲んでから、麺が先だったかライスか餃子か？
腹ペコでしたのでスープを少し残して完食です。
※その走りは気温が上がったので 10:23発 6℃ 湿度65％
アンダーパス2か所通って東和田運動公園・郵便局折り返し
11.39キロ 1:39:41 8:45/km 信号に助けられて走った
前日15000歩以上動き回ったので走れるか心配だったが、
その筋肉痛が出る前に何とか走れた。すごく遅いけどね。 終わって8℃ 46％
しのラン２です
兎に角寒～い公園に集まったのは
ハンモックさん、オビさん、北さん、かずさん、に私の5人だけ
8:22 －4℃ 湿度 80％
ハンモックさん、22キロ
オビさん、五輪大橋～ふたこぶらくだ 30キロ
北さん、22キロ 6:13/km
かずさん、13キロ
しのランがスタートした9:25が －2℃ ラン前にwalk25分
10.25キロ 1:28:46 8:39/km やっと走った
参加された皆さん寒い中お疲れ様でした。
次回練習会 3月1日（土）8:30集合
兎に角寒～い公園に集まったのは
ハンモックさん、オビさん、北さん、かずさん、に私の5人だけ
8:22 －4℃ 湿度 80％
ハンモックさん、22キロ
オビさん、五輪大橋～ふたこぶらくだ 30キロ
北さん、22キロ 6:13/km
かずさん、13キロ
しのランがスタートした9:25が －2℃ ラン前にwalk25分
10.25キロ 1:28:46 8:39/km やっと走った
青空広がったのに寒い
参加された皆さん寒い中お疲れ様でした。
次回練習会 3月1日（土）8:30集合
しのラン２です
※2/21 朝は久し振りに積雪が無かったが冷え込んだ。
walk後の昼食は豚肉のほか、野菜炒めをのせたスパゲッテイになりました。
walk中寒かったからラーメンにしようかと思ったが、ラーメン続くのでスパゲッテイにしました。
チーズを掛けて頂きました。
※walk、気温上がるの待っていたら 11:45発 2℃ 湿度 53％
自宅～北部パーク前～昭和の森公園へ～自宅
6.4キロ 1:20:13 インターバル速歩3セット
坂に階段は前回写真を撮って止まったが今回は止まらなかった。
練習会 ２月23日（日） 南長野運動公園
第4駐車場（東屋） 8:45集合
第4駐車場（東屋） 8:45集合
※2/21 朝は久し振りに積雪が無かったが冷え込んだ。
walk後の昼食は豚肉のほか、野菜炒めをのせたスパゲッテイになりました。
walk中寒かったからラーメンにしようかと思ったが、ラーメン続くのでスパゲッテイにしました。
チーズを掛けて頂きました。
※walk、気温上がるの待っていたら 11:45発 2℃ 湿度 53％
自宅～北部パーク前～昭和の森公園へ～自宅
6.4キロ 1:20:13 インターバル速歩3セット
坂に階段は前回写真を撮って止まったが今回は止まらなかった。
雪だるま 溶けちゃう
しのラン２です
練習会 2月23日（日）8:45集合
※2/13付の信毎17面（くらし）の記事によると
マラソン中の心停止が、60歳以上の男性 突然発生の割合が高いとのこと。
「60歳以上の男性はマラソン大会参加前に心臓病がないかの検査を受けることが重要だ」と指摘しています。
詳細は紙面をお読みください。
※2/16給油20ℓ以上でハニードーナツ1箱と
BOXティッシュ３箱頂きました。
ひとくちサイズの箱入りミニドーナツ2種類です。
小3の孫が喜んで食べていました。
因みにガソリンはアプリ利用で5円引きの179円。
練習会 2月23日（日）8:45集合
※2/13付の信毎17面（くらし）の記事によると
マラソン中の心停止が、60歳以上の男性 突然発生の割合が高いとのこと。
「60歳以上の男性はマラソン大会参加前に心臓病がないかの検査を受けることが重要だ」と指摘しています。
詳細は紙面をお読みください。
※2/16給油20ℓ以上でハニードーナツ1箱と
BOXティッシュ３箱頂きました。
ひとくちサイズの箱入りミニドーナツ2種類です。
小3の孫が喜んで食べていました。
因みにガソリンはアプリ利用で5円引きの179円。
しのラン２です
久し振りに天気に恵まれた公園に集まったのは
ミキティさん、どんがめさん、T田さん、北さん、オビさん、πさん、に私の7名
8:44 －1℃ 湿度87％
北さん、ミキティさん
ホワイトリング～松代大橋～ふたこぶらくだ～ 20キロ
ミキティさん20キロ 6:03/km 自宅から11キロ
オビさん、五輪大橋往復 25キロ
どんがめさん、 前日10キロ 今日12キロ
T田さん、 5キロ
πさん、 12キロ
しのランは2週間振りに走ったから脚が進みませんでした。
走る前にwalk17分
ラン公園内 6.32キロ 0:56:08 8:53/km
5分雑談後 2.26キロ 0:18:31 8:12/km
チョコレートありがとうございました。
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 2月23日（日）8:45集合
久し振りに天気に恵まれた公園に集まったのは
ミキティさん、どんがめさん、T田さん、北さん、オビさん、πさん、に私の7名
8:44 －1℃ 湿度87％
北さん、ミキティさん
ホワイトリング～松代大橋～ふたこぶらくだ～ 20キロ
ミキティさん20キロ 6:03/km 自宅から11キロ
オビさん、五輪大橋往復 25キロ
どんがめさん、 前日10キロ 今日12キロ
T田さん、 5キロ
πさん、 12キロ
しのランは2週間振りに走ったから脚が進みませんでした。
走る前にwalk17分
ラン公園内 6.32キロ 0:56:08 8:53/km
5分雑談後 2.26キロ 0:18:31 8:12/km
チョコレートありがとうございました。
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 2月23日（日）8:45集合
ラン前のｗalk中に写した聖火台と飯綱山
しのラン２です
※2/13 昼食はおばさんの友達と3人で幸楽苑さんへ 徳間店
お昼時とあって混んでいると思いきや、待たずに座れました。
おばさんの友達と私は味噌野菜たんめん
おばさんは中華そばランチセット
餃子とライスが付きます。
平日だとライスが付くのをおばさんに言うの忘れてしまったので
ライスは私が頂き、更に餃子も手伝った。超満腹!!
店を出るときは混んでいました。
※食べ過ぎたので、食休み後にツルヤさんへ歩いて買い物
1℃ 冷たい風が有 ナップザック背負って
往路 2.18キロ 23分23 10:44/km 往復180 Cal
復路 2.44キロ 25分01 10:15/km 歩数往復6503
練習会 ２月15日（土） 南長野運動公園
第4駐車場（東屋） 8:45集合
第4駐車場（東屋） 8:45集合
※2/13 昼食はおばさんの友達と3人で幸楽苑さんへ 徳間店
お昼時とあって混んでいると思いきや、待たずに座れました。
おばさんの友達と私は味噌野菜たんめん
おばさんは中華そばランチセット
餃子とライスが付きます。
平日だとライスが付くのをおばさんに言うの忘れてしまったので
ライスは私が頂き、更に餃子も手伝った。超満腹!!
店を出るときは混んでいました。
※食べ過ぎたので、食休み後にツルヤさんへ歩いて買い物
1℃ 冷たい風が有 ナップザック背負って
往路 2.18キロ 23分23 10:44/km 往復180 Cal
復路 2.44キロ 25分01 10:15/km 歩数往復6503
しのラン２です
2/7 朝の雪はほっとけば溶けると思ったが降り続いて
積もったので11時過ぎの雪かきになりました。
少しは動いた後なので多めのスパゲッティがお昼となりました。
豚肉を玉ねぎ、ピーマンと焼いて添えました、
洗うお皿が少ない方がいいので。
おばさんがスープを用意してくれました。有り難い！
（写真なし）
練習会 ２月9日（日） 南長野運動公園
第4駐車場（東屋） 8:45集合
第4駐車場（東屋） 8:45集合
2/7 朝の雪はほっとけば溶けると思ったが降り続いて
積もったので11時過ぎの雪かきになりました。
少しは動いた後なので多めのスパゲッティがお昼となりました。
豚肉を玉ねぎ、ピーマンと焼いて添えました、
洗うお皿が少ない方がいいので。
おばさんがスープを用意してくれました。有り難い！
（写真なし）
しのラン２です
気温は氷点下でしたが穏やかな公園に集まったのは
かずさん、北さん、オビさん、どんがめさん、ハンモックさん、げんさん、スーさん、に私の8名 8:28 マイナス1℃ 湿度 79％
オビさん、五輪大橋まで伸ばして 25キロ
スーさん、自宅からホワイトリング 19キロ
ハンモックさん、5.5キロ
かずさん、12.5キロ
北さん、ホワイトリング 17キロ 6:16/km
どんがめさん、9キロ
げんさん、5キロ
しのラン2は公園外周一周に園内から珍しく外へ
公園南～堤防に突き当たり消防学校左手に見えて～赤坂橋～公園
10.18キロ 1:23:08 8:10/km 久々の10キロでした
公園内5キロ 8:18/km 公園外5キロ 8:04/km
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 ２月９日（日）集合8:45
気温は氷点下でしたが穏やかな公園に集まったのは
かずさん、北さん、オビさん、どんがめさん、ハンモックさん、げんさん、スーさん、に私の8名 8:28 マイナス1℃ 湿度 79％
オビさん、五輪大橋まで伸ばして 25キロ
スーさん、自宅からホワイトリング 19キロ
ハンモックさん、5.5キロ
かずさん、12.5キロ
北さん、ホワイトリング 17キロ 6:16/km
どんがめさん、9キロ
げんさん、5キロ
しのラン2は公園外周一周に園内から珍しく外へ
公園南～堤防に突き当たり消防学校左手に見えて～赤坂橋～公園
10.18キロ 1:23:08 8:10/km 久々の10キロでした
公園内5キロ 8:18/km 公園外5キロ 8:04/km
参加された皆さんお疲れ様でした。
次回練習会 ２月９日（日）集合8:45
